Советы, как нормализовать сон, дали специалисты на Камчатке

Для улучшения качества сна специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, содержащие определённые микроэлементы и соединения, которые способствуют регуляции циклов отдыха.

Яйца рассматриваются как ценный источник триптофана — аминокислоты, участвующей в синтезе серотонина и мелатонина. Одно крупное яйцо, содержащее около 77 мг этого вещества, может покрывать значительную часть суточной потребности.

Вишнёвый сок содержит растительные аналоги мелатонина. Согласно исследованиям, его регулярное употребление способствует удлинению и углублению сна.

Ягоды (клубника, черешня, черника) богаты натуральным мелатонином и антиоксидантами, что положительно влияет на восстановительные функции ночного отдыха.

Киви, благодаря содержащемуся в нём серотонину, стимулирует выработку мелатонина, и его употребление незадолго до сна может повысить его качество.

Орехи и семена (грецкие, миндаль, тыквенные семечки) также признаются естественными источниками мелатонина.

Цельнозерновые продукты (ржаной хлеб, овсяные хлопья) поддерживают здоровую микрофлору кишечника, что важно для выработки гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), оказывающей успокаивающее действие.

Рыба и морепродукты поставляют в организм триптофан и омега-3 жирные кислоты, которые участвуют в процессах синтеза гормона сна.

Бананы и шпинат ценны за счёт магния и калия, способствующих мышечному расслаблению и снижению стресса.

Травяные чаи (ромашка, мелисса) оказывают мягкое седативное воздействие на нервную систему.

Кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог) также содержат триптофан, а творог, кроме того, обогащён селеном, который помогает снизить окислительный стресс, что особенно значимо при хронических нарушениях сна.

Таким образом, сбалансированный рацион, включающий перечисленные продукты, может стать частью комплексного подхода к нормализации сна.