Сон и здоровье мозга: что нужно знать о профилактике деменции

Когнитивные нарушения могут служить ранним предвестником деменции в будущем, сообщают специалисты Центра общественного здоровья.

Это заболевание считается одной из приоритетных проблем здравоохранения: к 2050 году доля людей с деменцией может достигнуть пятой части населения планеты. Поскольку эффективного лечения на сегодня не существует, ключевое значение приобретает профилактика.

Исследователи активно изучают факторы риска деменции. В частности, в научной среде обсуждается возможная связь между нарушениями сна и когнитивными отклонениями у пожилых людей — однако пока учёные могут говорить лишь о корреляции, а не о причинно-следственной зависимости. Механизм этих взаимосвязей остаётся недостаточно изученным; среди выдвигаемых гипотез — роль воспалительных процессов.

Наблюдения показывают: хуже с когнитивными тестами справляются те, кто спит менее четырех или более 10 часов в сутки — по сравнению с теми, кто придерживается нормы в семь часов.

Как улучшить сон для поддержки здоровья мозга?

– соблюдать регулярный график отхода ко сну (как в будни, так и в выходные);

– поддерживать в спальне темноту и прохладу;

– убрать из спальни телевизор, компьютер и гаджеты;

– отказаться от кофеиносодержащих напитков перед сном;

– избегать поздних приёмов пищи;

– исключить курение;

– уделять время физической активности в дневные часы.

Качественный сон может стать важной составляющей профилактики деменции. Заботьтесь о своём режиме — и вы позаботитесь о своём мозге!

Фото: freepik