Сон как средство профилактики хронических неинфекционных заболеваний

Регулярный полноценный сон продолжительностью от 7 до 9 часов в сутки является одним из важнейших средств профилактики хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ).

Во время глубокой фазы сна клетки и ткани восстанавливаются, что замедляет старение и укрепляет здоровье в целом.

Качественный ночной отдых участвует в регуляции гормонального фона, в частности уровня кортизола — гормона стресса. Его избыток способен запускать воспаления и нарушения обмена веществ.

Кроме того, сон влияет на баланс лептина и грелина, отвечающих за чувство голода и насыщения: это помогает избежать переедания и лишнего веса.

Нормализация артериального давления в период сна снижает риски гипертонии, ишемии сердца и инсульта. Стабильный режим сна поддерживает оптимальный уровень сахара в крови, тем самым уменьшая вероятность развития диабета 2-го типа.

Крепкий сон также усиливает иммунитет: организм становится более устойчивым к хроническим воспалениям и другим патологическим процессам, лежащим в основе многих ХНИЗ.

Достаточный отдых также улучшает память, внимание и эмоциональную стабильность, снижая предрасположенность к психосоматическим расстройствам.

Таким образом, соблюдение режима сна — это простой, но очень эффективный метод профилактики серьёзных заболеваний.

Фото: freepik