Спим крепче тогда, когда правильно питаемся

Для крепкого сна в рацион стоит включать продукты, богатые веществами, регулирующими циркадные ритмы и расслабляющими нервную систему.

Яйца считаются ценным источником триптофана — аминокислоты, необходимой для синтеза мелатонина.

Вишнёвый сок содержит растительные аналоги мелатонина.

Клубника, черешня и черника богаты как мелатонином, так и антиоксидантами.

Киви снабжает организм серотонином, который влияет на выработку мелатонина.

Грецкие орехи, миндаль, фисташки, фундук и тыквенные семечки являются природными источниками мелатонина.

Цельнозерновые продукты (ржаной хлеб, овсяные хлопья, семена льна) поддерживают здоровую микрофлору кишечника, что способствует выработке гамма-аминомасляной кислоты — нейромедиатора, успокаивающего нервную систему.

Рыба и морепродукты обеспечивают организм триптофаном и омега-3 жирными кислотами, которые участвуют в превращении серотонина в мелатонин.

Бананы и шпинат содержат магний и калий — минералы, расслабляющие мышцы и снижающие уровень стресса.

Травяные чаи (с ромашкой, мелиссой, мятой) мягко успокаивают нервную систему.

Кисломолочные продукты — йогурт, кефир, ряженка, твёрдые сыры, творог — также богаты триптофаном.

Фото: freepik