Профилактика гипертонии: немедикаментозные меры

Успех в борьбе с артериальной гипертонией зависит не только от врача — важную роль играет ваш образ жизни! Немедикаментозные методы усиливают эффект лекарств и могут помочь снизить их количество, утверждают специалисты Центра общественного здоровья.

Что поможет держать давление под контролем?

Физическая активность. Умеренные нагрузки (быстрая ходьба, плавание) снижают АД на 5–10 мм рт. ст. Но перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом — особенно если чувствуете одышку или боль в груди.

Правильное питание:

– ограничьте соль до 4,5–10 г/сутки (а при избыточном весе — до 2 г);

– ешьте больше овощей и фруктов (400 г/день);

– включите в рацион рыбу с омега‑3 (30–60 г/день);

– ужинайте за 2–3 часа до сна;

– ограничьте жидкость до 1–1,2 л/день при склонности к отёкам.

Контроль веса. Снижение веса при его избытке помогает нормализовать давление.

Отказ от вредных привычек. Курение в 2–3 раза повышает риск инфаркта и инсульта. Алкоголь несовместим с гипотензивными препаратами и сам по себе провоцирует повышение давления.

Режим дня. Полноценный сон, меньше экрана — больше отдыха! Избегайте ночных смен и чрезмерных стрессов.

Помните: эффект достигается только при регулярном соблюдении рекомендаций. Кратковременные меры не дадут устойчивого результата.

Фото: freepik