При занятиях спортом мужчинам необходимо придерживаться принципов безопасного тренинга

Занятия спортом приносят пользу мужскому организму только при грамотном подходе. Стремление к быстрому набору мышечной массы нередко оборачивается травмами и нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, поэтому важно придерживаться ряда принципов безопасного тренинга.

Основой любой тренировки должна стать качественная разминка: без предварительного разогрева мышц и связок риск повреждений многократно возрастает. Достаточно уделить 10–15 минут суставной гимнастике и легкому кардио, чтобы подготовить тело к нагрузкам. В работе с отягощениями приоритет отдается технике выполнения, а не максимальному весу — движения должны быть подконтрольными, а рабочий вес комфортным.

Контроль дыхания помогает избежать скачков давления: задерживать дыхание на усилии не следует, выдох делается именно на фазе напряжения, а вдох — на расслаблении. Не менее важно уделять внимание восстановлению — мышечный рост происходит в период отдыха и сна, тогда как перетренированность ведет к падению уровня тестостерона и потере интереса к занятиям.

В процессе тренировок необходимо прислушиваться к сигналам организма. Появление боли в суставах, головокружения или выраженной усталости служит поводом снизить интенсивность или сделать паузу. Главный принцип заключается в том, что физическая активность должна способствовать укреплению здоровья и улучшению качества жизни, а не подрывать его.

Фото: freepik