Образ жизни человека напрямую влияет на его самочувствие и склонность к заболеваниям
Работоспособность иммунной системы напрямую зависит от образа жизни человека. Чтобы защитные механизмы организма функционировали без сбоев, важно не только избегать факторов, угрожающих иммунитету, но и целенаправленно поддерживать его.
Ключевыми условиями для укрепления иммунной защиты медики называют следующие.
Сбалансированный рацион. Ежедневное меню должно включать свежие фрукты, овощи, ягоды и зелень, достаточное количество белка, цельнозерновые и кисломолочные продукты.
Регулярная физическая активность. Оптимальные и систематические нагрузки помогают организму оставаться в тонусе.
Полноценный отдых. Для восстановления сил взрослому человеку требуется не менее 7–8 часов сна в сутки.
Закаливание.
Отказ от вредных привычек. Употребление табака (включая электронные сигареты и вейпы), алкоголя и наркотических веществ наносит серьезный урон иммунной системе.
Контроль стресса. Управлять психоэмоциональным состоянием помогают дыхательные упражнения, медитации, техники релаксации и занятия йогой.
Факторами, которые подрывают иммунитет, являются следующие.
Нездоровое питание. Речь идет о продуктах глубокой переработки с высоким содержанием соли, сахара, насыщенных жиров, а также ароматизаторов и усилителей вкуса. В эту категорию входят фастфуд, колбасные и кондитерские изделия, жареные и копченые блюда, сладкие газированные напитки.
Гиподинамия (недостаток движения).
Хронический стресс и недосып.
Пагубные пристрастия (курение, алкоголь, наркотики).
Проживание в неблагоприятной экологической обстановке.
Поддержание иммунитета считается одной из самых действенных мер профилактики заболеваний. Следование принципам здорового образа жизни помогает организму противостоять инфекциям и сохранять хорошее самочувствие.
Фото: freepik
