Медики назвали пять основных принципов хорошего самочувствия
С наступлением весны организм часто сигнализирует о снижении защитных сил упадком сил и повышенной утомляемостью. Чтобы правильно поддержать иммунитет в этот период, специалисты рекомендуют придерживаться пяти основных принципов.
Особое внимание следует уделить рациону. Ежедневное меню желательно формировать из шести ключевых групп продуктов: молочной продукции, нежирного мяса, рыбы (достаточно 2–3 раз в неделю), круп, овощей и фруктов.
Поскольку около 80 % иммунных клеток сосредоточено в кишечнике, важно включать в питание продукты, богатые клетчаткой, — они помогают поддерживать здоровую микрофлору.
Не менее важно контролировать уровень стресса. Хроническое психоэмоциональное напряжение способно подавлять защитные механизмы, делая организм более уязвимым перед инфекциями и усугубляя течение аллергических, аутоиммунных и воспалительных процессов.
Полноценный ночной отдых также играет ключевую роль. Систематическое недосыпание не только лишает энергии, но и создает благоприятную почву для развития ожирения, диабета второго типа, гипертонии и, безусловно, ослабляет иммунную систему.
Что касается витаминов, их роль в обмене веществ и работе ферментов трудно переоценить. Они необходимы для усвоения питательных элементов, роста клеток и общего развития организма. Однако принимать биологически активные добавки без разбора не стоит: прежде чем восполнять дефициты, рекомендуется проконсультироваться с врачом и сдать соответствующие анализы.
Наконец, нельзя забывать о физической активности. Даже ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе способны стать весомым вкладом в укрепление иммунитета и поддержание тонуса.
Фото: freepik
