Как здоровый сон помогает контролировать гипертонию

Качественный ночной отдых является важным элементом в управлении артериальным давлением. Во время глубокого сна человеческий организм снижает уровень стрессовых гормонов (адреналина и кортизола), нормализует работу вегетативной нервной системы и даёт сердцу с сосудами возможность восстановиться — при этом давление естественным образом падает на 10–20 процентов.

Кроме того, в этой фазе запускаются процессы регенерации тканей и регуляции обмена веществ, сообщают специалисты Центра общественного здоровья.

Данные исследований подтверждают: у тех, кто спит менее шести часов в сутки, риск развития гипертонии оказывается на 20–30 процентов выше. Хронический недосып провоцирует стойкое повышение давления и снижает эффективность назначенного лечения.

Для профилактики гипертонии рекомендуется спать по 7–8 часов каждую ночь, ложиться и вставать в одно и то же время, а также создавать комфортную обстановку: темноту, тишину и прохладу в помещении.

За час до сна желательно не пользоваться электронными устройствами. На вечер лучше отказаться от кофеина и тяжёлой пищи. Забота о полноценном сне — это шаг к стабильному давлению и здоровью сердца.

Фото: freepik