Как скорректировать рацион при подготовке к беременности и в период вынашивания
Решение стать матерью накладывает на женщину особую ответственность, и одна из ключевых задач будущей родительницы — обеспечить организм полноценным питанием. Поскольку эмбрион и плод получают все необходимые для развития вещества исключительно из материнского организма, качество рациона приобретает критическое значение.
Сразу после принятия решения о зачатии или подтверждения беременности необходимо полностью исключить алкоголь и табак.
В первом триместре достаточно придерживаться общих принципов здорового питания, характерных для взрослого человека. Если до наступления беременности рацион был сбалансирован по калорийности и насыщен витаминами, кардинальных изменений не требуется. Однако имеющиеся недостатки необходимо устранить. Главный принцип — разнообразие: основой меню должны стать продукты из всех пищевых групп, включая мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочную продукцию, хлеб и крупы.
Особого внимания заслуживает достаточное поступление витаминов и микроэлементов. Дефицит отдельных веществ способен повлечь необратимые последствия для плода:
– недостаток йода увеличивает риск умственной отсталости;
– нехватка фолиевой кислоты чревата тяжёлыми пороками развития;
– дефицит кальция нарушает формирование скелета;
– недостаток железа ведёт к анемии и задержкам физического и нервно-психического развития.
Рекомендуется проконсультироваться с врачом о целесообразности перехода на йодированную соль и приёме витаминно-минеральных комплексов, содержащих железо и фолиевую кислоту.
Во второй половине беременности плод ускоряет рост, требуя больше питательных веществ. Одновременно возрастает нагрузка на печень, почки и желудочно-кишечный тракт будущей матери. В этот период стоит ограничить потребление жидкости, соли, солёных, копчёных и жареных блюд.
Распространённая проблема на поздних сроках — запоры. Справиться с ними помогают продукты, богатые клетчаткой: чернослив, курага, другие сухофрукты, овощи, крупы, хлеб с отрубями и сами отруби.
Потребность в питании возрастает: в меню увеличивают долю молочных продуктов, мяса, круп, овощей и фруктов. Однако важен контроль веса — избавляться от лишних килограммов после родов значительно сложнее, чем набирать их. Чрезмерная прибавка массы тела повышает риск рождения крупного плода, что чревато осложнениями в родах и склонностью ребёнка к ожирению в будущем. Нормальным считается увеличение веса за весь период беременности в пределах 10–12 килограммов.
На всём протяжении вынашивания рекомендуется исключить из рациона сладости, газированные напитки и жирные блюда.
Фото: freepik
