Как регулярные занятия физкультурой влияют на иммунитет

Регулярная физическая активность играет важную роль в поддержании защитных сил организма. Умеренные и грамотно подобранные нагрузки способны укрепить иммунную систему и повысить ее устойчивость к инфекциям.

Положительное влияние физкультуры на иммунитет объясняется несколькими механизмами. Прежде всего, она активизирует обменные процессы и ускоряет кровообращение, благодаря чему иммунные клетки оперативнее доставляются к местам внедрения возбудителей инфекции.

Кроме того, физическая активность помогает снизить уровень кортизола — основного гормона стресса, и одновременно стимулирует выработку эндорфинов, дофамина и серотонина, отвечающих за хорошее настроение.

Не менее важно и то, что упражнения улучшают работу легких, способствуют насыщению крови кислородом и укрепляют дыхательную систему. В комплексе это помогает поддерживать здоровый вес и общий тонус организма.

Однако ключевой принцип здесь — умеренность. Чрезмерно интенсивные тренировки без достаточного восстановления могут дать противоположный эффект и временно ослабить иммунную защиту.

Наиболее безопасными и эффективными для укрепления иммунитета считаются: ежедневная утренняя гимнастика, получасовые прогулки на свежем воздухе, плавание, а также йога и дыхательные практики.

Главное условие — регулярность: даже 20–30 минут занятий в день способны внести ощутимый вклад в укрепление защитных сил организма.

Фото: freepik