Как правильно распределить физическую нагрузку для здоровья

Взрослым необходимо минимум 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю. Их удобно разбивать на ежедневные занятия по 20–30 минут. Если вы только начинаете, стартуйте с 10 минут в день, постепенно увеличивая время. Это поможет предотвратить или контролировать диабет.
 
Несколько простых советов:
Начинайте с малого — например, с ежедневных прогулок в быстром темпе.
Меньше сидите — делайте короткие перерывы и разминку каждые 30–40 минут.
Добавьте силу — включите упражнения с весом или эспандером 2–3 раза в неделю.
Выбирайте то, что нравится — танцы, йогу, плавание.
Ставьте реальные цели и отслеживайте свой прогресс.
 
Для пользы здоровью не обязательно идти в спортзал. Даже небольшие, но регулярные нагрузки значительно снижают риск диабета. Главное правило — системность и удовольствие от процесса.