Как движение помогает снизить риск сахарного диабета?
Движение напрямую влияет на то, как организм усваивает глюкозу. Во время работы мышцы активно потребляют сахар, снижая его концентрацию в крови.
Регулярные нагрузки повышают чувствительность клеток к инсулину. Напротив, сидячий образ жизни ведет к инсулинорезистентности — главному фактору развития предиабета и диабета второго типа.
Для профилактики заболевания наиболее полезны:
Ходьба. 30–40 минут в быстром темпе помогают контролировать уровень сахара.
Силовые упражнения. Приседания, отжимания и занятия с эспандером активно расходуют глюкозу.
Кардионагрузки. Плавание, езда на велосипеде, танцы или легкий бег.
Даже бытовая активность — подъем по лестнице, прогулка во время телефонного разговора или выход на остановку раньше — отлично помогает сгладить скачки сахара в крови после приема пищи.
