Как физическая активность влияет на уровень глюкозы?
Регулярные физические нагрузки признаны одним из самых доступных и действенных способов профилактики сахарного диабета второго типа, сообщают специалисты Центра общественного здоровья.
Достаточная двигательная активность улучшает восприимчивость тканей к инсулину, приводит к норме показатели глюкозы в крови, помогает снизить избыточную массу тела и уменьшает риск сердечно-сосудистых патологий.
Механизм прямого влияния движений на глюкозу объясняется просто: работающие мышцы потребляют больше глюкозы, за счёт чего её уровень в крови падает. При регулярных тренировках со временем повышается чувствительность тканей к инсулину — гормону, который обеспечивает поступление глюкозы внутрь клеток.
И наоборот: у людей с малоподвижным образом жизни клетки теряют восприимчивость к инсулину, что ведёт к инсулинорезистентности — ключевому механизму развития преддиабета и диабета второго типа.
Важно, что для снижения риска совершенно не обязательно заниматься спортом профессионально. Полезными называются следующие виды активности.
Ходьба — 30–40 минут быстрым шагом ежедневно способствуют снижению уровня глюкозы и повышению чувствительности к инсулину.
Силовые упражнения — тренировки с собственным весом (приседания, отжимания, занятия с резинками) помогают сохранить мышечную массу, а мышцы активно расходуют глюкозу.
Аэробные нагрузки — езда на велосипеде, плавание, танцы, бег трусцой снижают уровень гликированного гемоглобина (HbA1c), который отражает средний уровень сахара за последние три месяца.
Даже лёгкая активность — подъём по лестнице, выход на остановку раньше, ходьба во время телефонного разговора — всё это уменьшает послеобеденные «гликемические пики».
Специалисты рекомендуют простые шаги для начала:
– начинать с малого — ежедневно гулять быстрым шагом;
– стараться меньше сидеть, делая перерывы каждые 30–40 минут;
– добавлять силовые упражнения 2–3 раза в неделю;
– найти приятную для себя активность — танцы, йогу, плавание;
– ставить реальные цели и отслеживать прогресс.
Помните, что физическая активность не ограничивается спортзалом. Даже небольшие, но регулярные шаги способны существенно снизить риск развития диабета. Самое главное — это регулярность и удовольствие от движения.
Фото: freepik
