Как быстро снять напряжение в офисе: простые приёмы без тренажёров

Не всегда удаётся полноценно размяться на рабочем месте, но избавиться от скованности можно и без специального инвентаря. Но есть несколько простых техник, которые легко выполнять прямо за рабочим столом.

Упражнение 1. Расслабление на стуле

Следует сесть на офисный стул, положить кисти на бёдра чуть выше коленей, опустить голову вниз и расслабить плечи, приняв максимально удобную позу. Начинать рекомендуется с кистей: если не удаётся расслабить их сразу, нужно сильно сжать руки в кулаки, а затем резко разжать. Далее переходят к плечам — на вдохе поднять их вверх, на выдохе опустить вниз. Повторить движение несколько раз.

Упражнение 2. Раскачивание рук

Это движение помогает снять усталость с рук и плеч при длительной работе за компьютером. Сидя или стоя опускаем руки вдоль тела, затем раскачиваем одну руку из стороны в сторону, слегка наклоняя корпус в ту же сторону. В движении должны участвовать плечевой и локтевой суставы. После этого повторить для второй руки.

Бонус: самомассаж

Даже очень короткий самомассаж способен снять как физическое, так и психическое напряжение. Не стоит дожидаться профессионального сеанса — можно выполнить его самостоятельно. Автор советует делать такие мини-разминки каждые 1–2 часа: это поможет чувствовать себя бодрее и заметно повысит продуктивность.

Фото: freepik