Движение без риска: рекомендации по физической активности в период беременности

Ожидание ребенка — особый этап в жизни женщины, который нередко сопровождается повышенной тревожностью за собственное здоровье и благополучие малыша. Под влиянием распространенных советов и устоявшихся стереотипов многие будущие мамы, узнав о беременности, значительно сокращают привычную физическую активность.

Однако позиция международного медицинского сообщества однозначна: при отсутствии противопоказаний беременным рекомендованы те же нормы двигательной нагрузки, что и в другие периоды жизни, с естественной поправкой на физиологические изменения.

Для здоровой женщины без осложнений умеренные занятия фитнесом приносят неоспоримую пользу: они помогают поддерживать хорошую физическую форму, укрепляют сердечно-сосудистую систему и благотворно влияют на психоэмоциональное состояние.

В перечень безопасных для будущих мам активностей входят:

– пешие прогулки на свежем воздухе;

– плавание и аквааэробика;

– аэробные нагрузки низкой интенсивности;

– адаптированные программы йоги и пилатеса;

– умеренные силовые тренировки (для тех, кто практиковал их до беременности).

Отдельного внимания заслуживает ходьба по лестнице — простое и доступное упражнение. Специалисты советуют по возможности отказаться от лифта: даже несколько целенаправленных подъемов в день принесут пользу. Главное условие — размеренный темп, ровное дыхание через нос и отсутствие спешки.

Однако существует ряд видов спорта и движений, которые противопоказаны беременным, особенно во втором и третьем триместрах. В этот список входят:

– контактные и травмоопасные виды (борьба, бокс, футбол, волейбол, баскетбол, хоккей);

– активности с высоким риском падения (горные и водные лыжи, коньки, ролики, верховая езда, скалолазание);

– экстремальные увлечения (дайвинг, так как связан с перепадами давления, и альпинизм).

В первом триместре рекомендуется ограничить интенсивные кардионагрузки: бег, прыжки и упражнения на мышцы пресса. Во втором триместре из программы исключаются все упражнения, выполняемые лежа на спине. На поздних сроках под запретом оказываются глубокие наклоны.

Общий принцип таков: следует избегать спорта, который сопровождается интенсивными нагрузками и перегревом организма, несет риск падений или столкновений, включает прыжки, резкие смены направления движения, а также предполагает погружение под воду или подъем на высоту.

Прежде чем приступать к тренировкам, будущей маме необходима консультация акушера–гинеколога, наблюдающего беременность. Только врач может оценить отсутствие противопоказаний и дать допуск к занятиям. Дополнительная консультация с профессиональным тренером поможет подобрать безопасное направление и скорректировать программу с учетом индивидуальных особенностей и срока беременности.

Фото: freepik