Виды активности, рекомендуемые гражданам пенсионного возраста

Достигнув пенсионного возраста, не стоит полностью отказываться от физической активности, однако к нагрузкам следует подходить с осторожностью.

Перед началом тренировок настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, который с учётом возраста, имеющихся хронических заболеваний и уровня физической подготовки подберёт подходящий комплекс упражнений.

Рекомендуемые виды активности:

– лечебная физкультура;

– дыхательная гимнастика;

– адаптированные для пожилых людей направления йоги и восточных практик;

– ходьба и ежедневные пешие прогулки;

– при достаточной тренированности — лёгкий бег.

Польза таких занятий:

– содействие в лечении хронических заболеваний (в том числе сердечно-сосудистой системы);

– поддержка опорно-двигательного аппарата;

– улучшение общего самочувствия организма.

Лучше отказаться от:

– силовых тренировок — они травматичны и приносят мало пользы в пожилом возрасте;

– видеокурсов с «универсальными» упражнениями, поскольку они не учитывают индивидуальные особенности и способны навредить.

Важное предупреждение: при возникновении дискомфорта во время выполнения упражнений необходимо сразу прекратить занятие и обратиться к врачу.

Фото: freepik