В межсезонье организм начинает остро нуждаться в поддержке
Иммунная система круглосуточно стоит на страже здоровья, отражая атаки вирусов и бактерий. Но в определенные периоды — например, зимой, когда мы реже бываем на свежем воздухе и подолгу находимся в душных помещениях с сухим воздухом, — нагрузка на защитные механизмы возрастает.
Организм начинает остро нуждаться в поддержке, и ключевую роль здесь играют микронутриенты. Дефицит даже одного из них способен существенно снизить иммунный ответ.
Витамин D
Это соединение участвует в настройке как врожденного, так и приобретенного иммунитета. Без достаточного уровня витамина D клетки-защитники хуже распознают патогены и медленнее реагируют на угрозу.
Витамин В12
Его нехватка часто встречается у веганов и пожилых людей. Дефицит кобаламина сказывается не только на кроветворении и нервной системе, но и напрямую ведет к иммунодефицитным состояниям. Расход витаминов группы В резко увеличивается при хроническом стрессе, работе в ночную смену и нарушении режима сна.
Магний
Этот минерал регулирует реакцию организма на внешние раздражители, помогая избегать избыточных воспалительных реакций. Потребность в магнии возрастает у беременных и кормящих женщин, при гипертонии, сахарном диабете, а также в периоды высоких физических и эмоциональных нагрузок.
Железо
Без железа невозможна полноценная работа иммунных клеток: оно участвует в процессах, которые запускают защитный ответ при проникновении возбудителя. Дефицит железа оставляет организм практически безоружным перед инфекциями.
Йод
Этот микроэлемент активно задействуется клетками иммунной системы. При его недостатке человек становится более уязвим к респираторным инфекциям, которые к тому же чаще дают осложнения.
Важно помнить: назначать себе витаминно-минеральные комплексы самостоятельно не стоит. Избыток некоторых веществ может нанести больший вред, чем их нехватка. Перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом и, возможно, сдать анализы, чтобы точно знать, что именно нуждается в коррекции.
Фото: freepik
