На что обратить внимание: симптомы стресса при выходе на пенсию

О развитии пенсионного стресса могут свидетельствовать следующие признаки:

– постоянное внутреннее беспокойство, напряжение, недовольство собой и жизнью;

– повышенная раздражительность, неожиданные вспышки гнева или, напротив, склонность к слезам;

– смена периодов показной активности (походы в кино, прогулки) периодами добровольного затворничества;

– частые разговоры об одиночестве, скуке, бесконечные воспоминания о работе;

– отрицание собственных эмоциональных трудностей;

– фрустрация — состояние, когда желания расходятся с реальными возможностями; оно сопровождается бескомпромиссностью, недовольством собой, разочарованием и чрезмерной оглядкой на чужое мнение;

– пассивность, нежелание принимать решения и пробовать новое, что в итоге ведёт к депрессии, ещё большей изоляции и ускоряет старение;

– вегетативные проявления: сбои сна, скачки артериального давления, головокружения, одышка.

Если перечисленные симптомы сохраняются дольше нескольких недель и мешают обычной жизни, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-психотерапевту или психологу.

Как помочь себе в борьбе с пенсионным стрессом

1. Психотерапия и психологическая поддержка.

 Работа со специалистом направлена на выявление и устранение причин стресса. В случае выхода на пенсию это означает, что необходимо подобрать новый уклад жизни, научиться справляться с тревогой, сформулировать новые цели, изменить отношение к тому, что нельзя изменить, и скорректировать мировоззрение.

2. Укрепляющие и профилактические меры.

Важно соблюдать регулярный режим сна и питания, каждый день выполнять посильные физические нагрузки (например, ходьбу, гимнастику или плавание) — они стимулируют выработку эндорфинов и дофамина, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Полезно практиковать дыхательные и релаксационные техники, а также заниматься творчеством, садоводством, волонтёрством или любой другой деятельностью, приносящей радость. Не следует забывать о поддержании социальных связей: общении с близкими и участии в клубах по интересам.

3. Медицинская помощь.

В некоторых случаях при выраженных тревожных или депрессивных проявлениях может потребоваться медикаментозная поддержка. Подчёркивается, что назначение лекарственных средств проводится только врачом с учётом возраста, общего состояния здоровья и сопутствующих заболеваний, а самолечение недопустимо.

Как заранее предотвратить развитие пенсионного стресса:

– заблаговременно планировать грядущие перемены: продумать режим дня, хобби, возможную подработку или волонтёрство;

– поддерживать физическую активность и социальные контакты;

– осваивать новые навыки — изучать технологии, языки, искусство;

– следить за своим эмоциональным состоянием и не стесняться просить о помощи.

Помните, выход на пенсию — это не конец активной жизни, а начало её нового, более осознанного этапа.

Фото: freepik