Как упражнение на дыхание помогает бороться со стрессом

Глубокое дыхание способствует снижению окислительного стресса и уровня кортизола, а также повышению концентрации мелатонина. Кроме того, размеренные вдохи и выдохи улучшают мозговое кровообращение, облегчают мигренозную головную боль, поднимают настроение и помогают снизить повышенное артериальное давление.

Чтобы дыхательная практика принесла максимальную пользу, рекомендуется придерживаться определённой техники. Прежде всего, следует отвлечься от повседневных дел и выделить себе 10–15 минут. Лучше всего выбрать удобную позу сидя с ровной спиной или лёжа (стоять тоже можно, но это менее комфортно, что может снизить эффективность). Затем необходимо расслабиться и постараться отпустить все мысли.

Само упражнение выполняется так: сначала наполняют воздухом нижнюю часть лёгких, чтобы передняя стенка живота расслабилась, а диафрагма опустилась. Продолжая вдох, заполняют среднюю, а затем и верхнюю часть лёгких, максимально расширяя грудную клетку. Выдох производят в обратном порядке, постепенно опорожняя лёгкие. Вдыхать нужно только носом, а выдыхать можно ртом, сложив губы трубочкой.

После нескольких дыхательных циклов состояние заметно улучшается: тревожность снижается, самочувствие становится лучше. Это простое упражнение не требует финансовых затрат, физических усилий или большого количества времени. Специалисты советуют заменить им перекур, бесцельное листание соцсетей, бокал вина или чай со сладостями — стресс уменьшится гораздо эффективнее и, главное, без вредных последствий для организма.

Фото: freepik