Как уберечь кости от преждевременного истончения

Остеопороз — это хроническое заболевание, характеризующееся потерей костной плотности и, как следствие, повышенной уязвимостью к переломам. В первую очередь страдают предплечье, позвоночные позвонки и шейка бедренной кости.

Профилактические меры важно начинать как можно раньше — ещё в детском возрасте, а в оптимальном варианте — ещё на этапе планирования беременности (здоровье будущей матери влияет на формирование костного запаса у ребёнка).

Основные направления защиты костной ткани

Сбалансированный рацион. Организм должен получать кальций (1000 мг в сутки; для женщин после 50 и мужчин после 70 лет — 1200 мг), витамин D (600 МЕ/сут. для возрастной группы 18–50 лет, 800–2000 МЕ — для лиц старше 65 лет), а также белок (1–1,2 г на кг веса в сутки для пожилых) и другие микронутриенты.

Движение. Полезна умеренная регулярная активность: ходьба, плавание, танцы, скандинавская ходьба. Такие нагрузки укрепляют кости и тренируют чувство равновесия. Стоит избегать изнуряющих упражнений.

Контроль массы тела. Оптимальный индекс массы тела (ИМТ) составляет 23–25 кг/м².

Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем многократно повышают риск развития остеопороза.

Регулярные медицинские осмотры. Они позволяют своевременно обнаружить факторы риска и начать коррекцию на ранней стадии.

Забота о состоянии костей сегодня — это вклад в собственную мобильность и независимость в будущем.

Фото: freepik