Как регулярная физическая активность помогает контролировать артериальное давление

Регулярные физические нагрузки являются эффективным средством управления артериальным давлением, считают специалисты Центра общественного здоровья. Они укрепляют сердце и кровеносные сосуды, снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и помогают удерживать давление в норме.

Механизм действия

Укрепляется сердечная мышца, благодаря чему сердце перекачивает кровь более эффективно.

Повышается эластичность сосудов — они лучше расширяются, снижается сопротивление в артериях.

Давление нормализуется на несколько часов после тренировки.

Дополнительная польза для организма:

– снижение уровня «плохого» холестерина;

– контроль массы тела;

– улучшение качества сна и настроения;

– уменьшение стресса.

Важное предупреждение: перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, который подберёт безопасный режим нагрузок.

Рекомендуемые виды активности:

– ходьба;

– плавание;

– езда на велосипеде;

– йога;

– лёгкие силовые упражнения.

Виды активности, которых стоит избегать:

– поднятие тяжестей;

– статические нагрузки (например, планка);

– высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Правила безопасности (рекомендации):

– следует контролировать давление до и после занятий;

– начинать нужно с малого, стремясь в итоге к 30 минутам активности большую часть дней в неделю (допускается разбивать на три 10-минутных отрезка);

– нагрузку увеличивают постепенно;

– важно прислушиваться к своему организму — занятия должны приносить удовольствие;

– рекомендуется включать движение в повседневную жизнь: больше ходить пешком, подниматься по лестнице, делать перерывы при сидячей работе.

Фото: freepik