Как подготовиться к возвращению на работу после праздников, рассказали в Минздраве Камчатки

Осталось три дня до завершения новогодних каникул. Врачи рекомендуют начинать постепенную подготовку организма уже сегодня, 8 января, чтобы избежать стресса при выходе на работу 12 января.

«Правило трёх дней» — это методика, позволяющая мягко перестроить биологические ритмы без излишней нагрузки на нервную систему.

1. Корректировка режима сна  

За праздники у многих сместился график сна. Специалисты советуют каждый вечер ложиться и просыпаться на 20–30 минут раньше, чем накануне. Так к началу рабочей недели можно будет вернуться к привычному распорядку.

2. Изменение рациона питания  

Рекомендуется отказаться от тяжёлых праздничных блюд и включить в меню больше клетчатки, чистой воды, а также местных продуктов — дикой рыбы и замороженных ягод (брусники, жимолости). Они помогут восполнить витаминный баланс и повысить уровень энергии.

3. Умеренная физическая активность  

Вместо интенсивных нагрузок лучше выбрать прогулку на свежем воздухе продолжительностью 30–40 минут. Такая активность способствует насыщению крови кислородом и улучшению работы мозга перед началом рабочей недели.

4. Планирование задач  

Медики рекомендуют выделить 15 минут в воскресенье вечером на составление плана на предстоящую рабочую неделю. Это помогает снизить тревожность и организованно включиться в рабочий процесс.

Фото: Минздрав Камчатки