Физическая активность в пожилом возрасте: двигаться нужно начинать прямо сейчас

Существует мнение, что с годами следует сокращать подвижность. Однако специалисты утверждают обратное: регулярная физическая нагрузка особенно важна для людей старшего поколения. Рекомендуется включать в свою жизнь три типа активности.

Во-первых, аэробные нагрузки: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы, активные игры или лёгкий бег — они укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают общее самочувствие.

Во-вторых, силовые упражнения (не реже двух раз в неделю) — следует задействовать все группы мышц, чтобы сохранить силу и подвижность.

В-третьих, упражнения на равновесие: йога, пилатес, тай-чи, специальная зарядка или даже работа в саду помогают снизить риск падений и укрепить координацию.

При этом советуют начинать с малого, предварительно проконсультировавшись с врачом, и выбирать то, что приносит радость. Главный вывод: двигаться можно в любом возрасте — важно делать это осознанно и на регулярной основе.

Фото: freepik