Использование смартфона перед сном негативно влияет на биологические ритмы
Зависимость от смартфонов перед сном — будь то просмотр сериалов или пролистывание соцсетей — может существенно испортить качество вашего отдыха. Всё дело в синем свете (HEV-излучение), который исходят от экранов.
Специалисты утверждают, что наш мозг эволюционно привязан к солнечному свету: когда в воздухе много синего спектра, организм получает сигнал, что пора бодрствовать. А если вы используете смартфон ночью, глаза ловят этот короткий свет и отправляют в мозг ложное сообщение — дескать, совсем не ночь, а всё ещё день.
Это особенно пагубно сказывается на выработке мелатонина, гормона сна и мощного антиоксиданта. Из-за его недостатка возникают трудности с засыпанием, и качество сна значительно ухудшается: организму не удаётся полностью погрузиться в фазу глубокого сна, где и происходят важные процессы восстановления. В итоге человек может просыпаться уставшим, испытывать трудности с концентрацией и памятью, а также становиться более раздражительным.
Камчатский Центр общественного здоровья советует несколько способов, как защитить свой сон, не прибегая к строгим ограничениям. Например, за час до сна лучше избегать гаджетов — можно почитать книгу или запланировать на следующий день в блокноте. Если без смартфона никуда, стоит включить ночной режим («Night Shift» или «Комфорт для глаз»), который смягчит свет на экране и снизит нагрузку на глаза. А чтобы нормально настроить биоритмы, сразу после пробуждения открывайте шторы — естественный утренний свет поможет быстрее проснуться и запустит выработку мелатонина к вечеру.
